Bij de behandeling van cervicale osteochondrose kan men niet zonder speciale oefeningen. Lichamelijke activiteit stopt de ontwikkeling van de ziekte, verlicht pijn, versnelt de regeneratie van beschadigde weefsels. Zonder regelmatige therapeutische oefeningen is het onmogelijk om de nekmobiliteit te herstellen, de wervelkolom en nekspieren te versterken.
De rol van lichaamsbeweging bij de behandeling van osteochondrose
Cervicale osteochondrose is een ziekte die gepaard gaat met pijn in de nek en andere onaangename symptomen, zoals hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gevoelloosheid in de handen, spierzwakte. De ziekte wordt gemakkelijk chronisch, verergert in de loop van de tijd en kan leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties: uitsteeksels, hernia's tussen de wervels. Daarom moet de behandeling van osteochondrose zo vroeg mogelijk worden gestart. Het bestaat uit het nemen van medicijnen, het ondergaan van fysiotherapie en massageprocedures en het uitvoeren van speciale oefeningen.
Preventie en behandeling van cervicale osteochondrose is niet compleet zonder therapeutische oefeningen. Met behulp van oefeningen kunt u overbelaste nekspieren ontspannen, de druk op de zenuwwortels verminderen en nekpijn verminderen. Therapeutische gymnastiek versterkt de spieren, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom, normaliseert de bloedcirculatie in het getroffen gebied, verbetert de weefselvoeding en versnelt hun regeneratie. Oefentherapie werkt het beste in combinatie met andere therapeutische maatregelen. U kunt niet alleen worden behandeld met medicijnen en massage. Lichamelijke activiteit is in dit geval onmisbaar. Alleen zij kunnen de mobiliteit van de nek verbeteren en de paravertebrale spieren versterken.
Complexen van oefeningen voor de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose
Om de wervelkolom op te warmen, de bloedtoevoer naar het cervicale gebied te verbeteren en de elasticiteit van de nekspieren te vergroten, kunt u de volgende oefeningen gebruiken:
- Neem een comfortabele stabiele houding aan. Strek je rug. Laat je armen vrij langs je zij zakken. Draai je hoofd voorzichtig naar rechts. Probeer het zo ver mogelijk te draaien, tot een hoek van 90 graden. Als de beweeglijkheid van de nek niet erg goed is, moet je je hoofd zo veel mogelijk draaien. Elke beurt wordt beter en beter. Houd er rekening mee dat alle oefeningen voor de nek soepel en zorgvuldig moeten worden uitgevoerd, anders kunt u een beknelde zenuw of ontwrichting van de halswervel krijgen. Maak 7-10 bochten naar rechts en naar links.
- Ontspan je nek zonder je houding te veranderen. Kantel je hoofd naar je borst en breng je kin naar je borst. Til gemakkelijk je hoofd op en plaats het weer recht. Herhaal 7-10 keer. Hier moet je, net als bij de vorige oefening, beginnen met ondiepe hellingen, als je niet meteen je borst kunt bereiken met je kin.
- Ontspan je nek- en schoudergordel. Kantel je hoofd voorzichtig naar achteren en breng de achterkant van je hoofd naar je rug. Strek je kin zo ver mogelijk. Herhaal meerdere keren.
Nog een reeks oefeningen voor de preventie en behandeling van cervicale osteochondrose:
- Neem een zittende of staande houding aan. Hef je hoofd op en strek je nek. Ontspan je nek en schouders. Druk je hand zachtjes tegen je voorhoofd. Druk met je hoofd op je handpalm alsof je het weg wilt bewegen. De nekspieren moeten zich scherp aanspannen en vervolgens ontspannen.
- Herhaal de vorige oefening, maar plaats je handpalm aan de zijkant van je hoofd. Probeer met een niet-scherpe beweging je hoofd op je hand te drukken. Houd de spanning drie seconden vast en ontspan dan. Voer de volgende herhaling uit. In totaal moeten 5 tot 10 herhalingen worden gedaan.
- Ga zitten, strek je nek en rug, ontspan. Til je schouders op richting je oren. Houd deze positie 3-5 seconden vast.
- Sta op, ga rechtop staan. Spreid je gestrekte armen naar de zijkanten en til ze op tot schouderhoogte. Draai je hoofd 10 keer in elke richting.
- Masseer je nek met wrijvende bewegingen op en neer en in een cirkel. Eindig in 3 minuten.
- Terwijl je zit of staat met je rug recht, schud je je hoofd heen en weer alsof je ja zegt. Het bewegingsbereik moet klein zijn.
- Schud zachtjes je hoofd alsof je het niet met iemand eens bent en zeg nee.
Gevallen waarin de beschreven sets oefeningen worden gebruikt: preventie van osteochondrose, de beginfase van de ziekte, verwaarloosde aandoeningen. Het is verboden om het eerste complex te gebruiken tijdens een verergering van de ziekte.
Ingewikkelde sets oefeningen
Eerste complex:
- Ga op de mat liggen. De leidende hand, voor rechtshandigen klopt het, leg die op je buik. Laat je andere hand naar je borst zakken. Adem langzaam en afgemeten, waarbij u de meest volledige in- en uitademing maakt.
- Sta vanuit een liggende positie op, leunend op uw handen en strek uw nek. Laat jezelf langzaam op de mat zakken. Herhaal 7-10 keer.
- Liggend op je buik, strek je armen langs je lichaam. Draai je hoofd voorzichtig en raak je oor aan op de grond. Herhaal aan de andere kant.
- Ga zitten en strek je nek. Adem uit, kantel je hoofd naar je borst en druk je kin er met kracht tegenaan. Adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Sta op of blijf zitten. Span uw nek- en schoudergordel niet. Kantel je hoofd naar voren en maak een paar zachte cirkelvormige rotaties van je hoofd langs de wervelkolom.
Deze reeks oefeningen kan niet worden uitgevoerd tijdens een verergering van de ziekte, het is alleen toegestaan tijdens remissie. Het tweede complex kan ook worden uitgevoerd tijdens een exacerbatie:
- Pak je schouders vast met je handen en maak er roterende bewegingen mee - 10 keer in elke richting.
- Bal je handen tot vuisten en spreid je armen wijd. Buig ze een beetje, alsof je sterke biceps wilt demonstreren, en strek ze vervolgens naar de zijkanten evenwijdig aan de vloer. Schud de ledematen, ontspan de spieren.
- Voer een bekende oefening uit waarbij het hoofd tegen de handpalm drukt. Maar maak het ingewikkelder door beide handpalmen tegen elkaar aan tegen het voorhoofd te drukken.
- Plaats de gekoppelde handen achter het hoofd. Kantel je hoofd achterover en ga deze beweging tegen met je handen.
- Trek je schouders naar voren. Ga weer rechtop staan. Neem ze terug.
- Ga op de mat liggen. Hef je nek zo hoog mogelijk op en houd hem vijf seconden in die positie.
- Strek je hand boven je hoofd en plaats deze op de zijkant van je hoofd aan de andere kant. Kantel je hoofd voorzichtig met je hand.
Zowel eenvoudige als complexe sets oefeningen moeten 3-4 keer per dag worden uitgevoerd. Elke oefening wordt 7 tot 20 keer herhaald.